CONTROL DE ESTRÉS

CONTROL DE ESTRÉS

Modalidad

On line

Duración

40 horas

Objetivos

El presente manual tiene una finalidad práctica: constituirse como material de consulta rápida para todos aquellos que busquen mejorar el control del estrés tanto en el ámbito personal como en las organizaciones donde desempeñan su actividad profesional.

El objetivo de este manual es aportar recursos útiles para afrontar el estrés debido a la responsabilidad de la toma de decisiones en un medio cambiante. En medio de la presión cotidiana, a veces sin datos suficientes, se produce uno de los tipos de estrés más agresivos; los problemas que suponen las relaciones interpersonales, la relación con los trabajadores de la propia empresa, proveedores, clientes y la dirección generan una serie de imprevistos en los que el cambio es lo único permanente.

Es posible mantener el equilibrio y la salud a través de la práctica de las técnicas de relajación. Podemos favorecer el autodominio, neutralizando los efectos negativos del estrés ya sea este de origen laboral, familiar o de relación.

Contenidos del curso

Tema 1. “Para qué sirve la ansiedad”

  • Características Principales
  • Síntomas de ansiedad
  • Trastorno de la ansiedad

Tema 2. “El Estrés. Efectos del Estrés”

  • Introducción
    • Origen y desarrollo del Estrés
    • El concepto de Estrés
    • Ansiedad
    • El Estrés: causas externas
  • El Estrés Actual
    • Orígenes del estrés
    • Personalidades tipo
  • Salud y Estrés
  • Síndrome General de Adaptación
    • Respuesta de estrés. Fases

Tema 3. “Control cognitivo de la ansiedad”

  • Introducción
    • Cosmovisión positiva y optimista
    • Habilidades solucionadoras de problemas
    • Habilidades Sociales
    • Redes de apoyo social y recursos materiales
  • Disfrutar de manera Sana y Productiva

Tema 4. “Auto instrucciones”

  • El Ejercicio
  • Hábitos de Sueño y Alimentación
  • Desaceleración
  • Planificación de Actividades
  • Ayuda Farmacológica
  • Técnicas de Relajación
  • Actividades Manuales
    • Sexualidad
    • Actividad social
  • Técnicas Cognitivas de Reducción de Estrés
  • Técnica de Reorganización Cognitiva
    • Descripción objetiva del suceso
    • Descripción de las respuestas emocionales y de los comportamientos que han surgido de la interpretación de ese suceso
    • Ideas irracionales que han aparecido
    • Discusión de las ideas irracionales
    • Posibles efectos de mis pensamientos
  • ¿Qué se puede hacer para Minimizar uno mismo la Ansiedad y Estrés?
    • Técnicas dirigidas a disminuir la ACTIVACIÓN FÍSICA del cuerpo
    • Técnicas dirigidas a mejorar las COMPETENCIAS PSICOLÓGlCAS y SOCIALES

Tema 5. “Solución de problemas v toma de decisiones

  • Definiciones Clásicas de los Procesos de Toma de Decisiones
  • Modelo de Toma de Decisiones
    • La orientación al problema
  • Modelo de Resolución de Problemas o Toma de Decisiones
  • Resumen del Proceso de la Toma de Decisiones

Tema 6. “Controldelentorno. Habilidades de Comunicación

  • La Comunicación
    • El producto de la codificación es un mensaje
    • La lntercomunícación personal
  • Capacidades de Comunicación
  • Habilidades de Presentación
  • Patrones de Comunicación
    • Ser Asertivo
    • El Entrenamiento Asertivo
    • ¿Para qué un entrenamiento asertivo?
    • ¿Cómo es un entrenamiento asertivo?
    • Adquisicíón de las Habilidades Sociales
    • El lenguaje no verbal
    • La voz acompaña, y más de lo que pensamos, a la palabra
    • Qué hacer para resultar más asertivos
    • Habilidades para conseguir el equilibrio personal

Tema 7. “Técnicas de Relajación”

    • Introducción
    • Objetivos
    • Postura
    • ¿Cómo se Relaja Uno?
    • La Respiración

La respiración completa

  • Tipos de Relajación
  • El Training Autógeno de J. H Schultz
    • El ciclo inferior
    • El ciclo superior
  • El Entrenamiento Psicofisiólogico perfeccionado por el Equipo de J. Ajuriaguerra
    • La técnica de Jarreau y Klotz
    • La técnica de Sapir
  • Evolución de las Relajaciones
    • Relajación progresiva de Jacobson
    • Jacobson: la relajación en el niño
  • Método de Relajación de la Gimnasia Alemana
  • Entrenamiento Psicotónico aplicado a la Preparación Deportiva

Tema 8. “Desarrollo de estilos de vida saludables”

  • Normas Básicas para la Prevención de Problemas de Ansiedad y Estrés
    • La dieta
    • Descanso
    • Ejercicio físico
    • Organización
    • Solución de problemas y toma de decisiones
    • Interpretación de situaciones y problemas
    • Atribuciones y autoestima
    • Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.)
    • Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés

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